handstand camp
Интенсив по детальному и глубокому изучению стойки на руках с Дариной Егоровой
06-13 октября 2024
Portugal
8 дней обучения и отдыха в Португалии
Места разобрали
Если вы устали по крупицам собирать информацию о стойке на руках в интернете и хотите не только разобраться в ней, но и начать прогрессировать — приглашаю вас на свой восьмидневный стоечный «Handstand Camp» в Португалии, на берегу океана с огромной береговой линией и великолепными пляжами.
На кэмпе поделюсь всеми знаниями и самыми эффективными техниками, накопленными за годы тренинга, благодаря которым можно пройти путь от нуля до уровня, почти не отличимого от профессионального хэндстендера.
Для тех, кто в начале пути освоения стойки на руках
handstand программа
Для тех, кто со стойкой уже на ты:
- основы отстройки гимнастической стойки на руках и модификация её именно под ваше тело;
- подробнейший разбор базовых форм в стойке: tuck, straddle, straight handstand;
- специфическая подкачка и растяжка для подготовки тела к стойке на руках;
- правильная работа со стеной и на низких опорах ;
- прыжки в стойку и сходы из нее;
- методики прогрессии в стойке и отведения себя от стены.
- методики поддержки (spotting) в стойке на руках.
- улучшение отстройки и ключи для оптимального выравнивания всех форм стойки на руках;
- разнообразные задачи для повышения стабильности плечевого пояса;
- увеличение продолжительности пребывания в стойке на руках;
- подготовка и прогрессия в жиме в стойку (press up);
- разбор и подведение к hollowback (mexican).
Тренировки два раза в день
Интенсив не только для йогов!
- утренняя специализированная подкачка и растяжка под стойки на руках
- вечерние разборы основных форм, частых ошибок в их исполнении и, конечно же, методов их исправления и прогрессии.
- минимум по 2 часа.
Если вы занимаетесь калистеникой, фитнесом, акробатикой или просто всегда хотели стоять на руках — жду вас.
Впечатления
Что вас ждёт, кроме стоек
Прогулка к архипелагу Берленгаш на лодке
Посетим природный заповедник Берленгаш, внесенный в список биосферных заповедников ЮНЕСКО. Прогуляемся по форту Сан-Жуан-Баптишта и исследуем пещеры на лодке с прозрачным дном.
Дворец Пена. Синтра.
Проведем день в природном парке Синтра. Посетим дворец Пена на вершине холма, который отличается фантастическим псевдосредневековым стилем. Замок и парк возникли в 1840 году как летняя королевская резиденция.
Замок Кинта-да-Ригалейра. Синтра.
В природном парке Синтра посетим замок Кинта-да-Ригалейра. Это романтический дворец в стиле неоготики. Входит в состав «Культурного ландшафта Синтры», в 1995 году включённого в Список объектов всемирного наследия.
Мистический сад. Синтра.
Гуляем по саду замка Кинта-да-Ригалейра. Это парк с озёрами, гротами, фонтанами и различными архитектурными капризами. Его планировка и элементы скрывают в себе символы, связанные с различными религиями, культами, алхимией, масонством.
Серферский пляж Арейя Бранка
Ежедневные поездки на чистейший необъятных размеров пляж, где можно попробовать серфинг, прогуляться вдоль океана или насладиться чашечкой крепкого кофе с традиционным португальским десертом паштел-де-ната в одном из уютных кафе на берегу.
Активности и отдых на вилле
Велосипедные прогулки, настольный теннис и отдых у бассейна на вилле.
Где живем
Про виллу, местность и номера
Lourinhã— уютный португальский городок в часе езды от Лиссабонского аэропорта на берегу океана с 12-километровой береговой линией ивеликолепными пляжами.
Наш комплекс вилл расположен в окрестностях Lourinhã в сельской местности, где взгляд отдыхает от городских пейзажей, а душа наслаждается тишиной, природой и пением птиц.
На территории комплекса нас ждет просторный йога-зал с панорамными окнами, тренажерный зал под открытым небом, столы для настольного тенниса, барбекю-зона, велосипеды для самостоятельных прогулок по окрестностям.
Наш комплекс вилл расположен в окрестностях Lourinhã в сельской местности, где взгляд отдыхает от городских пейзажей, а душа наслаждается тишиной, природой и пением птиц.
На территории комплекса нас ждет просторный йога-зал с панорамными окнами, тренажерный зал под открытым небом, столы для настольного тенниса, барбекю-зона, велосипеды для самостоятельных прогулок по окрестностям.
Размещаемся в двухместных номерах с индивидуальными ванными комнатами в каждом и с видом на сад. Кровати раздельные.
Просторные номера в современном стиле имеют все необходимое для качественного отдыха и восстановления.
Мы предлагаем 3 типа номеров с разной стоимостью:
Просторные номера в современном стиле имеют все необходимое для качественного отдыха и восстановления.
Мы предлагаем 3 типа номеров с разной стоимостью:
- на первом этаже
- на втором этаже
- с террасой на втором этаже.
На вилле есть просторная гостиная с зоной отдыха, где можно душевно пообщаться у камина или поиграть в настольные игры, бассейн, а также оборудованная кухня и столовая.
Питание от шеф-повара включено (завтрак, дневной снек, ужин).
Питание от шеф-повара включено (завтрак, дневной снек, ужин).
Дарина Егорова
Преподаватель в туре
Преподаватель по хатха-йоге и стойкам на руках с опытом преподавания более 8 лет. Проводила МК по стойкам в Беларуси, России, Украине, Польше, Турции и Японии.
Обучалась у известнейших акробатов и специалистов по стойкам на руках:
- Marie-Eve Dicaire (Канада)
- Janchivdorj Sainbayar (London school of hand balance)
- Алёна Журавель (Украина, Германия)
- Hisashi Watanabe (Япония)
- Miguel San’tana (Гонконг)
Стоимость кэмпа
Места разобрали
Предоплата невозвратная. Оплата остатка уже в Португалии.
1 этаж. Без балкона
Двухместное размещение во всех номерах. Цена за 1 человека.
2 этаж. Без балкона
2 этаж. С террасой
Предоплата:
300€
Распродано
Распродано
Распродано
— Авиабилеты до Лиссабона, Португалия.
— Туристическая страховка (обязательна).
— Личные траты.
— Туристическая страховка (обязательна).
— Личные траты.
— Ежедневные тренировки по стойкам на руках с Дариной
— Проживание в двухместном номере выбранной категории
— Питание от шеф-повара (завтрак, дневной снек, ужин)
— Трансфер аэропорт-отель-аэропорт (Лиссабонский аэропорт)
— Экскурсии (острова Берленгаш, Синтра).
— Сопровождение и организация.
— Wi-fi на вилле.
— Пользование ковриками, блоками и болстерами в йога-зале.
— Проживание в двухместном номере выбранной категории
— Питание от шеф-повара (завтрак, дневной снек, ужин)
— Трансфер аэропорт-отель-аэропорт (Лиссабонский аэропорт)
— Экскурсии (острова Берленгаш, Синтра).
— Сопровождение и организация.
— Wi-fi на вилле.
— Пользование ковриками, блоками и болстерами в йога-зале.
Не входит в цену:
Входит в цену:
Запись в лист ожидания
Если место освободится — свяжемся с вами
Заполняйте форму
После неё переход к предоплате
Полезная информация
Окончательная регистрации и закрепление за вами места происходит после предоплаты в размере 300 € (или 1100 BYN для РБ).
Остаток оплаты за кэмп нужно привезти наличными в евро. Очень желательно иметь часть мелкими купюрами (50, 20, 10, 5).
Переводом нельзя будет.
Условия возврата предоплаты:
— Вся предоплата (300 €) является полностью невозвратной при вашем отказе от тура или невозможности поехать.
✅ Переводя предоплату, вы автоматически соглашаетесь с данными условиями.
— Российские банковские карты в Португалии не работают.
Остаток оплаты за кэмп нужно привезти наличными в евро. Очень желательно иметь часть мелкими купюрами (50, 20, 10, 5).
Переводом нельзя будет.
Условия возврата предоплаты:
— Вся предоплата (300 €) является полностью невозвратной при вашем отказе от тура или невозможности поехать.
✅ Переводя предоплату, вы автоматически соглашаетесь с данными условиями.
— Российские банковские карты в Португалии не работают.
Растяжка
Легко дотягиваешься до носков в наклоне, умеешь вставать в мостик
Сила
Умеешь отжиматься хотя бы 10 раз подряд с любой постановкой рук, регулярно делаешь бакасану и планку, сможешь присесть 30−40 раз подряд.
Противопоказания
Недавние травмы кистей и лучезапятного / плечевого суставов, гипертония, любые недавно перенесенные операции требующие восстановительного периода, беременность (если только не проф. спортсмен), восстановительный период после родов, диастаз.
Легко дотягиваешься до носков в наклоне, умеешь вставать в мостик
Сила
Умеешь отжиматься хотя бы 10 раз подряд с любой постановкой рук, регулярно делаешь бакасану и планку, сможешь присесть 30−40 раз подряд.
Противопоказания
Недавние травмы кистей и лучезапятного / плечевого суставов, гипертония, любые недавно перенесенные операции требующие восстановительного периода, беременность (если только не проф. спортсмен), восстановительный период после родов, диастаз.
Лететь нужно до Лиссабона
Прилетайте в дневное время до 17:00, чтобы попасть на групповой трансфер. Их будет несколько в зависимости от прилета участников. Точное время станет известно ближе к началу тура.
Если позже прилетаете, то добираетесь сами на такси.
13.10.24 —обратный вылет не ранее 15:00, желательно.
Время в пути от аэропорта до вилл примерно 1,5 часа.
- 06 октября 2024 — прилететь
- 13 октября 2024 — улетать
Прилетайте в дневное время до 17:00, чтобы попасть на групповой трансфер. Их будет несколько в зависимости от прилета участников. Точное время станет известно ближе к началу тура.
Если позже прилетаете, то добираетесь сами на такси.
13.10.24 —обратный вылет не ранее 15:00, желательно.
Время в пути от аэропорта до вилл примерно 1,5 часа.
ДОКУМЕНТЫ
— Загранпаспорт* (если гражданин ЕС, то внутренний подойдет).
— Шенгенская виза.
— Туристическая страховка (ОБЯЗАТЕЛЬНА).
— Авиабилеты (в электронном виде или распечатка).
РАЗНОЕ
— Евро наличные за тур + на личные расходы.
— Телефон + зарядка (в багаж нельзя сдавать литий-ионные аккумуляторы, то есть все аккумуляторы нужно брать с собой в ручную кладь).
— Коврик для занятий йогой. На месте будут, но вы можете взять свой любимый.
— handstand блоки (если есть).
— Средства личной гигиены, которые вам необходимы (шампунь, мыло, зубная паста и т. д.).
— Малый рюкзак для вещей с собой в поездки на океан и экскурсии.
— Личная аптечка и всё, что вы принимаете и может понадобиться. Купить лекарства на месте проблематично, так как почти все по-рецепту отпускают.
— Бутылка для воды (можно на месте купить).
ОДЕЖДА
— Удобная одежда для занятий йогой и стойками (на жаркую и прохладную погоду).
— Немного теплых вещей на случай похолодания (на океане, а также вечером и утром может быть свежо).
— Удобная обувь для прогулок (кроссовки).
— Тапочки для номера.
— Купальник / плавки (есть бассейн на вилле).
— От солнца: головной убор + солнцезащитный крем + крем от солнечных ожогов.
— Пляжное полотенце.
— Загранпаспорт* (если гражданин ЕС, то внутренний подойдет).
— Шенгенская виза.
— Туристическая страховка (ОБЯЗАТЕЛЬНА).
— Авиабилеты (в электронном виде или распечатка).
РАЗНОЕ
— Евро наличные за тур + на личные расходы.
— Телефон + зарядка (в багаж нельзя сдавать литий-ионные аккумуляторы, то есть все аккумуляторы нужно брать с собой в ручную кладь).
— Коврик для занятий йогой. На месте будут, но вы можете взять свой любимый.
— handstand блоки (если есть).
— Средства личной гигиены, которые вам необходимы (шампунь, мыло, зубная паста и т. д.).
— Малый рюкзак для вещей с собой в поездки на океан и экскурсии.
— Личная аптечка и всё, что вы принимаете и может понадобиться. Купить лекарства на месте проблематично, так как почти все по-рецепту отпускают.
— Бутылка для воды (можно на месте купить).
ОДЕЖДА
— Удобная одежда для занятий йогой и стойками (на жаркую и прохладную погоду).
— Немного теплых вещей на случай похолодания (на океане, а также вечером и утром может быть свежо).
— Удобная обувь для прогулок (кроссовки).
— Тапочки для номера.
— Купальник / плавки (есть бассейн на вилле).
— От солнца: головной убор + солнцезащитный крем + крем от солнечных ожогов.
— Пляжное полотенце.
В октябре погода может быть от жаркой до прохладной. Поэтому рекомендуем брать и купальник, и летнюю одежду, и одежду на «теплую» осень. В среднем 18−23°C в это время. Тут почти всегда ветрено, ветровку обязательно.
Океан не бывает теплее 18 °C. В бассейне в жаркие дни купаться можно, но он не подогреваемый и за ночь может остыть.
Океан не бывает теплее 18 °C. В бассейне в жаркие дни купаться можно, но он не подогреваемый и за ночь может остыть.
К сожалению, такая опция не возможна, так как мало мест на вилле и мы их отдаём только непосредственным участникам.
Организатор
— Организатор данного выезда.
— Преподаватель йогатерапии.
— Преподаватель йогатерапии.
Анохина Ольга
Пишите мне, если остались вопросы или нужно уточнение деталей
Данные услуги не являются тур-операторской деятельностью. Под handstand camp подразумевается помощь в организации поездки от имени клиента.
© 2024 Все права защищены
Handstand.Camp Portugal
Handstand.Camp Portugal
Минимальный уровень для участия в интенсиве
Растяжка: легко дотягиваешься до носков в наклоне, умеешь вставать в мостик
Сила: умеешь отжиматься хотя бы 10 раз подряд с любой постановкой рук, регулярно делаешь бакасану и планку, сможешь присесть 30−40 раз подряд.
Противопоказания: недавние травмы кистей и лучезапястного / плечевого суставов, гипертония, любые недавно перенесенные операции требующие восстановительного периода, беременность (если только не проф. спортсмен), восстановительный период после родов, диастаз.
Сила: умеешь отжиматься хотя бы 10 раз подряд с любой постановкой рук, регулярно делаешь бакасану и планку, сможешь присесть 30−40 раз подряд.
Противопоказания: недавние травмы кистей и лучезапястного / плечевого суставов, гипертония, любые недавно перенесенные операции требующие восстановительного периода, беременность (если только не проф. спортсмен), восстановительный период после родов, диастаз.